Trening na siłowni dla piłkarza
14 kwietnia, 2022
Podczas treningu na siłowni należy skupić się na tempie. Jest to szczególnie ważne w piłce nożnej, gdzie tempo jest wszystkim. Część ekscentryczna każdego ruchu powinna być wykonywana powoli i pauzowana na dole; część koncentryczna powinna być eksplodowana i pauzowana na górze. Utrzymywanie krótkich przerw na odpoczynek między zestawami (60 sekund między zestawami) i między nogami jest kluczowe dla graczy piłkarskich.
Box squats
Box squats to doskonałe narzędzie w treningu na siłowni dla piłkarza. Ćwiczenia te spowalniają twój pęd podczas opuszczania do przysiadu, zwiększając zakres ruchu. Gdy wykonywane są prawidłowo, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, gdy poprawia się twoja elastyczność i mobilność. To pomoże Ci na boisku i w życiu codziennym.
Przysiady pudełkowe to doskonałe ćwiczenie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Wykonujemy je z zachowaniem odpowiedniej formy, wciskając stopy w podłoże, kierując biodra do przodu i robiąc wydech podczas wznoszenia. Ważne jest, aby w boxie przez cały czas znajdował się spotter, aby mieć oko na sportowca.
Box squats to świetny sposób na zbudowanie nóg i rdzenia. Te ćwiczenia można wykonać ze sztangą, hantlami lub wagą ciała. Możesz nawet podnieść lub obniżyć pudełko, aby pomieścić graczy, którzy mogą być kontuzjowani. Możesz wykonać to ćwiczenie z pudełkiem lub ławką i stopniowo obniżać je w miarę odzyskiwania kontuzji.
W przeciwieństwie do tradycyjnych przysiadów, przysiady pudełkowe mają wyjątkową zaletę: są łatwiejsze do wykonania niż wiele innych ćwiczeń. Celują również w pośladki i przywodziciele bioder – obszary ciała, które są często pomijane. Używanie pudełka może pomóc ci wejść w pozycje, które wymagają większego wysiłku, a pudełko pomaga również zapobiegać zmęczeniu.
Przysiady z boxem poprawiają twoją zwinność i realną elastyczność. Rozwijają twoją szeroką postawę, pozwalają wypchnąć kolana i dają ci lepszą kontrolę nad ruchami. Elastyczność nóg jest kluczowa podczas blokowania podania lub obrońcy.
Wykonując przysiady pudełkowe, powinieneś pamiętać, aby wykonywać je prawidłowo. Upewnij się, że używasz pudełka, które jest w dobrym stanie. Uszkodzone pudełko może doprowadzić do poważnej kontuzji. Skrzynia powinna być również umieszczona na odpowiedniej wysokości, abyś mógł wykonać bezpieczny i efektywny przysiad pudełkowy.
Przysiad pudełkowy jest wysoce funkcjonalnym ćwiczeniem, które naśladuje ruchy podczas gry. Przysiad symuluje ruch, który sportowiec inicjuje po puszczeniu piłki. Przysiad pomaga zawodnikom nauczyć się jak szybko wykonać ten ruch.
Przysiady są uniwersalnym narzędziem, które może być używane podczas treningów poza sezonem i w sezonie. Ćwiczenia te pomagają zawodnikom ćwiczyć prawidłową technikę i wiedzą ile powtórzeń należy wykonać. Ćwiczenie to pomaga im również zwiększyć moc w pośladkach i ścięgnach.
Przysiady pudełkowe to świetny sposób na ocenę mocy i siły sportowca. Dobry liniowy może wycisnąć 715 funtów na zawodach w podnoszeniu ciężarów, ale ledwo może zrobić przysiad 225 funtów dwa razy z 12-calowego pudełka. Biegacz z eksplozywną mocą może przysiadać do 480 funtów dwa razy.
Przysiady pudełkowe są skutecznym sposobem na rozwinięcie prawidłowych mięśni przysiadów i rozwinięcie elastyczności. Są idealnym treningiem dla początkujących. Wysokość pudełka jest idealną głębokością dla box squat, choć może się to różnić w zależności od siły i mobilności.
Kolejnym ćwiczeniem poprawiającym siłę twojego ciała jest rumuński deadlift. To ćwiczenie jest podobne do „pozycji gotowości”, którą linebacker przyjąłby przed skokiem. Jest to świetne ćwiczenie budujące szybkość i powinno być zawarte w większości treningów piłkarskich.
DB Incline
DB Incline jest doskonałym narzędziem dla piłkarzy chcących poprawić siłę górnych partii ciała. Naśladuje on tor ruchu ramion używany w lekkoatletycznych ruchach, takich jak wyciskanie nad głową, jednocześnie rozwijając siłę obręczy barkowej. Ten trening jest również doskonałym wyborem dla zawodników, którzy muszą mieć górną część ciała w najlepszej formie.
Podobne tematy