Jakie suplementy powinien brać piłkarz?
3 stycznia, 2022
Piłkarz może używać różnych suplementów, aby zwiększyć swoją wydajność. Niektóre z tych suplementów obejmują kreatynę, Omega 3 tłuszcze wielonienasycone i BCAA. Dobry suplement przed treningiem jest beta-alanina. Ten aminokwas działa jako bufor przeciw zmęczeniu.
Prezentowany artykuł jest dowodem owocnej współpracy z kulturysta.info.pl
Kreatyna
Suplementy kreatyny to doskonały sposób na zwiększenie siły nóg i poprawę wydajności. Ten aminokwas odgrywa ważną rolę w metabolizmie i funkcjonowaniu mięśni. Jest jednym z najbardziej powszechnych źródeł energii, ale ma ograniczoną zdolność magazynowania, co sprawia, że konieczne jest wytwarzanie go po sesji ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Korzyści płynące z suplementacji kreatyną są często pomijane, ale są one znaczące. Ten aminokwas zwiększa pamięć krótkotrwałą, rozumowanie i podejmowanie decyzji, które są ważne dla gry w piłkę nożną. Pomaga również poprawić sen, który jest głównym celem dla piłkarzy. Biorąc suplement może pomóc piłkarzom utrzymać zdolności poznawcze, nawet jeśli są wyczerpane z intensywnego treningu.
Kreatyna jest syntetyzowana z aminokwasów i jest przechowywana w 95% mięśni szkieletowych. Może występować w postaci wolnej lub połączonej z cząsteczką fosforanu. Przyczynia się do 50% produkcji ATP w organizmie człowieka. Stanowi również 48% fosfokreatyny. Jest niezbędna do trwałej produkcji energii podczas intensywnych zajęć sportowych, takich jak piłka nożna.
Piłkarze muszą utrzymać lekką masę ciała i zwinność, więc suplement kreatynowy może pomóc im w osiągnięciu tych celów. Ważne jest, aby wziąć dobrej jakości suplement kreatyny i upewnić się, że jest on bezpieczny dla organizmu.
BCAAs
Przyjmowanie BCAA przed meczem to skuteczny sposób na zapobieganie rozpadowi mięśni i wspomaganie regeneracji po wyczerpującym, 90-minutowym meczu. W przeciwieństwie do koktajli proteinowych, BCAA nie zalegają w żołądku i mogą być spożywane między posiłkami. Są one łatwo dostępne w proszkach i tabletkach do rozcieńczania wodą. Możesz je również dodać do swojej przedmeczowej butelki z wodą.
BCAA pochodzą z produktów zwierzęcych, takich jak włosy i pióra. Badanie przeprowadzone przez francuskich naukowców wykazało, że wysokie spożycie BCAA zmniejszyło ilość tkanki tłuszczowej i mięśni. Jednak wszystkie grupy straciły taką samą ilość masy mięśniowej. Dlatego ważne jest, aby przed meczem zaopatrzyć się w odpowiednią dawkę BCAA.
BCAA to niezbędne aminokwasy, których organizm nie potrafi sam wytworzyć. Pomagają one zapobiegać rozpadowi mięśni poprzez dostarczanie aminokwasów niezbędnych do syntezy białek. Zapasy białka i glikogenu w mięśniach piłkarzy są uszczuplane podczas intensywnych treningów i meczów. Ten przyspieszony rozpad powoduje zmęczenie i wyczerpanie mięśni. Dostarczając aminokwasów niezbędnych do naprawy i regeneracji mięśni, BCAA pomagają zwalczać zmęczenie i utrzymywać graczy w stanie koncentracji i czujności podczas meczu.
Oprócz dostarczania energii podczas gry, BCAA pomagają również w zapobieganiu bolesności mięśni o opóźnionym początku, która może utrzymywać się przez kilka dni po intensywnym treningu. Ponadto, pomagają one układowi odpornościowemu naprawić się i chronić przed szkodliwymi zarazkami. To pomaga piłkarzom szybciej odzyskać zdrowie i uniknąć choroby.
Kofeina
Sportowcy mogą zasilać swoje ciała różnymi suplementami diety, aby poprawić swoją wydajność i zwiększyć szybkość. Podczas gdy białko jest ważne dla budowania siły i masy mięśniowej, może być także wysokokaloryczne i może powodować przybieranie na wadze. Z drugiej strony, suplementy aminokwasowe pozwalają zachować szczupłą sylwetkę i sprawność fizyczną poprzez uzupełnianie zapasów glikogenu w organizmie. Pomagają one również organizmowi odzyskać siły po ćwiczeniach i zminimalizować bolesność.
Wybór pomiędzy różnymi suplementami dla piłkarzy zależy od celów piłkarza i indywidualnych okoliczności. Dobrą zasadą jest to, że piłkarz nie powinien brać suplementów wyłącznie w celu zwiększenia prędkości. Te suplementy powinny wspierać ogólny program treningowy, który jest zaprojektowany w celu optymalizacji wydajności i odzysku.
Arginina jest ważnym suplementem dla piłkarzy. Wykazano, że poprawia wydajność układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza zmęczenie. Należy ją przyjmować w ilości od 1,2 do 6 gramów dziennie przez co najmniej 14 kolejnych dni. Zaleca się również, aby piłkarz przyjmował cytrulinę wraz z argininą.
Aminokwasy rozgałęzione są również dobre opcje dla piłkarzy. Mogą one pomóc w skutkach zmęczenia poprzez hamowanie gromadzenia się serotoniny w organizmie. Serotonina jest odpowiedzialna za uczucie zmęczenia i może przyczynić się do zmęczenia mięśni. Zapobiegając budowaniu się tej substancji chemicznej, aminokwasy mogą pomóc piłkarzom zachować energię i koncentrację.
Tłuszcze wielonienasycone Omega 3
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 (O3I) odgrywają istotną rolę w zdrowiu sercowo-naczyniowym i neurologicznym. Te niezbędne kwasy tłuszczowe znajdują się w błonach erytrocytów i zostały powiązane z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i udaru. Pomimo znaczenia tego składnika odżywczego, wiele osób nadal spożywa jego nieodpowiednie ilości. Ten trend jest szczególnie rozpowszechniony wśród sportowców, co potwierdziły ostatnie badania.
W badaniu brytyjskich piłkarzy stwierdzono, że suplementacja omega-3 była związana z niższym ryzykiem nagłej śmierci sercowej. Chociaż była to stosunkowo mała grupa graczy, była ona wystarczająco znacząca, aby zasugerować, że omega-3 może poprawić zdrowie sportowców. Ponadto, wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3 może chronić przed utratą mięśni związaną z wiekiem.
Znaczącą różnicę między tłuszczami omega-3 i omega-6 można zaobserwować na kilka sposobów. Po pierwsze, tłuszcze omega-3 zmniejszają stan zapalny. W przeciwieństwie do nich, tłuszcze omega-6 zwiększają stan zapalny. Po drugie, tłuszcze omega-3 zmniejszają uszkodzenia komórkowe. W związku z tym łatwo je zastąpić.
Badania poziomu omega-3 w diecie u piłkarzy wykazały, że mogą one obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o 10%. Zwiększenie poziomu omega-3 we krwi poprawi wskaźnik omega-3 do poziomu docelowego. Dawkowanie suplementów omega-3 powinno być ponownie sprawdzone po 3 do 4 miesiącach i dostosowane w razie potrzeby.
Tauryna
Jako piłkarz, możesz chcieć rozważyć przyjmowanie suplementu piłkarskiego, który pomoże Ci poprawić Twoją wydajność. Idealny suplement będzie wspierać swoje poziomy energii, pomagając organizmowi naprawić szkody, które zostały poniesione podczas gry. Będzie również zmniejszyć bolesność i przywrócić rezerwy paliwa. Twoja decyzja jest jednak w dużej mierze osobista.
Wybierając suplement, upewnij się, że wybierasz taki, który jest bezpieczny dla piłkarzy. Istnieją pewne rodzaje suplementów, które mogą przeciwdziałać skuteczności innych. Możesz zmarnować swój czas i pieniądze biorąc niewłaściwy rodzaj. Ponadto, może chcesz układać kilka suplementów razem. W ten sposób będą one pomagać sobie nawzajem i pomogą twojemu ciału działać lepiej.
Beta-alanina to popularny suplement sportowy, z którego korzysta wielu najlepszych sportowców. Jest to niezbędny aminokwas, który wspiera wytrzymałość mięśni i może pomóc sportowcom w osiąganiu lepszych wyników. Jest również stosowany w celu zapobiegania zmęczeniu. Beta-alanina jest dostępna w tabletkach o przedłużonym uwalnianiu, które mogą pomóc piłkarzom osiągnąć ich cele.
Białko w proszku to kolejny niezbędny suplement dla piłkarzy. Pomoże piłkarzom odzyskać szybciej i budować masę mięśniową. Dobry proszek białkowy będzie zawierać co najmniej 24 gramy białka i minimum pięć gramów BCAA, dzięki czemu jest to świetna opcja dla każdego gracza. Oprócz białka w proszku, sportowcy powinni rozważyć suplementy aminokwasów, aby pomóc im pozostać szczupłym i silnym. Aminokwasy mają podobne korzyści jak suplementy oparte na białku, ale pomogą Ci pozostać szczupłym, a jednocześnie zyskać masę mięśniową.
Azotany
Suplementacja azotanami wykazała pozytywny wpływ na wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych i typu intermittent u sportowców rekreacyjnych, w tym piłkarzy. Jest ona również korzystna dla sportowców wykonujących ćwiczenia przerywane o wysokiej intensywności. Istnieje jednak kilka zastrzeżeń przy rozważaniu suplementacji azotanami dla piłkarzy.
Azotany wykazały pozytywny wpływ na wydajność ćwiczeń typu intermittent o wysokiej intensywności u wytrenowanych piłkarzy. W jednym z badań sportowcy, którzy spożywali bogaty w azotany sok z buraków przez sześć dni, doświadczyli niższego średniego tętna podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
Przyjmowanie suplementów azotanowych może zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie u sportowców, którzy uczestniczą w powtarzających się sprintach. Jednak efekty suplementacji azotanami u piłkarzy nie były spójne. Suplementacja kofeiną, choć nie była skuteczna w poprawie wydajności sprintu, poprawiła wysokość skoku. Kofeina może również pomóc sportowcom w uczestniczeniu w zawodach airball. Jej efekt ergogeniczny zależy od takich czynników jak czas przyjmowania, dawka i pora przyjmowania.
Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie poziomu NO jest spożywanie diety. Dodatkowo, ekspozycja na światło słoneczne zwiększa poziom tego antyoksydantu. Trenerzy CTS używają produktów PureClean Performance. Produkty te są zaprojektowane tak, aby były bezpieczne i skuteczne, a ich twórcą jest dietetyk, który pracuje w tej dziedzinie od ponad 20 lat.
Azotany są ważne w ćwiczeniach wytrzymałościowych, ponieważ poprawiają przepływ tlenu przez mięśnie. Poprawiają również wydajność oddychania mitochondrialnego.
Podobne tematy