Kiedy występuje wypalenie w piłce nożnej?
22 sierpnia, 2022
Pierwszym krokiem w odwróceniu wypalenia jest jego rozpoznanie. Młodzież i młodzi dorośli mają tendencję do bardziej otwartego mówienia o swoim stanie psychicznym, więc jeśli jesteś graczem doświadczającym tego stanu, nie bój się mówić. Ważne jest, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną twoich uczuć, a następnie podjąć działania.
Robienie przerwy od piłki nożnej
Wypalenie to stan, w którym sportowiec jest wyczerpany fizycznie i psychicznie. Jest to spowodowane długotrwałym uczestnictwem w sporcie, który nie zapewnia wystarczającej ilości odpoczynku lub regeneracji. Piłkarze powinni robić przerwy w miarę potrzeb, aby zatankować. Jednakże, jeśli grają więcej niż mogą obsłużyć, powinni rozważyć przerwę. To może pomóc im zachować świeżość psychiczną i uniknąć kontuzji.
Wypalenie można pomóc przez przełączanie sportów. Jeśli jesteś napastnikiem, możesz rozważyć przejście na obronę lub uprawianie innych sportów. Podobnie, jeśli jesteś bramkarzem, rozważ uprawianie innych sportów. Istnieją sporty skoncentrowane na ręce, które są dobrą alternatywą dla piłki nożnej.
Najlepiej jest zrobić sobie przerwę, gdy twoja motywacja i emocje są wysokie. Kiedy zaczynasz się wypalać, trudniej jest odzyskać tę motywację. Przerwa podczas treningu może być cennym sposobem na utrzymanie skupienia i motywacji, a także na ponowne połączenie się z innymi częściami swojego życia.
Aby zapobiec wypaleniu, piłkarze powinni określić swoje „dlaczego”. Stworzenie celu w ich życiu nada znaczenie wszystkiemu, co robią. Pomocne będzie również samopoznanie. Nadmierny krytycyzm i toksyczny perfekcjonizm są często czynnikami, które przyczyniają się do wypalenia.
Wypalenie piłkarskie może być bardzo szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego piłkarza. Burnout może spowodować depresję, brak motywacji, a nawet poczucie spełnienia. Może to również prowadzić do urazów i chorób. W skrócie, piłka nożna wypalenie może prowadzić do gracza rezygnacji z tego sportu lub unikanie udziału w nim.
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne, aby uniknąć wypalenia
Jeśli jesteś piłkarzem, dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest kluczowym elementem gry. Brak zdrowia psychicznego może wpłynąć na Twoją wydajność i poczucie spełnienia. Wypalenie jest prawdziwym zagrożeniem, i to takim, które może doprowadzić do tego, że się poddasz.
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne może zapobiec wypaleniu w piłce nożnej i pomóc uniknąć tej powszechnej dolegliwości. Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, to upewnić się, że regularnie stawiasz sobie wyzwania. Oznacza to pracę w kierunku małych, przyrostowych celów. Ważne jest również, aby określić, że wysiłek, który wkładasz, będzie tego wart.
Sportowcy powinni regularnie zastanawiać się nad swoim nastawieniem, aby śledzić, czy osiągają swoje cele. W idealnej sytuacji powinni czuć się entuzjastycznie nastawieni do czasu spędzonego na boisku. To zapewni, że mają autentyczną pasję do sportu i chęć poprawy. Ta motywacja pomoże im przepychać się przez przeszkody i radzić sobie z niepowodzeniami.
Wypalenie może być niebezpieczne i nie ma na nie znanego lekarstwa. Można jednak poprawić swoje umiejętności radzenia sobie i nauczyć się, jak lepiej radzić sobie ze stresem. Szukanie pomocy u terapeuty to świetny pomysł, ponieważ może on nauczyć Cię, jak lepiej radzić sobie z emocjami. Ponadto wyznaczanie granic jest doskonałym sposobem na danie swojemu umysłowi szansy na zresetowanie się. Uzyskanie trochę czasu wolnego, aby naładować się może być również korzystne.
Sportowcy mogą pomóc sobie w uniknięciu wypalenia poprzez wykonywanie różnych czynności. Na przykład, sportowcy mogą porozmawiać z rodziną i umówić się na spotkanie ze specjalistami od zdrowia psychicznego, którzy pomogą im zidentyfikować czynniki stresogenne i zająć się objawami depresji lub lęku. Mogą również stworzyć plan dbania o siebie i wygospodarować czas na samoopiekę. Na przykład, mogą medytować lub ćwiczyć jogę, słuchać muzyki lub spacerować ze swoim zwierzęciem.
Badania wykazały związek między zdrowiem psychicznym a urazami. Zawodnicy, którzy doznali trzech lub więcej poważnych urazów w swojej karierze, są dwukrotnie bardziej narażeni na problemy ze zdrowiem psychicznym niż ci z mniej poważnymi urazami. Dodatkowo, gracze z poważnymi urazami mają wysokie ryzyko rozwoju traumatycznych urazów mózgu.
Przetrenowanie może powodować wypalenie
Czy w piłce nożnej, czy w innych sportach, przetrenowanie może być główną przyczyną wypalenia, zwłaszcza wśród sportowców. Choć należy pamiętać, że wypaleniu zawodowemu można zapobiec, konieczne jest robienie regularnych przerw od sportu, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne. Chociaż odpoczynek jest niezbędny, sportowcy mogą nie chcieć robić sobie przerw. Badacze tacy jak Raedeke (1997) stwierdzili, że sportowcy mogą czuć się uwięzieni przez okoliczności, w jakich przyszło im uprawiać sport. To powoduje, że kontynuują treningi, aby utrzymać stypendium lub pozycję startową, co jeszcze bardziej pogłębia stres związany z treningiem.
Sportowcy mogą również nabawić się urazów związanych z nadużywaniem, które są spowodowane wielokrotnym używaniem tej samej części ciała bez odpowiedniej regeneracji. Do częstych urazów związanych z nadużyciem należą bóle kolan i łokci, szczególnie w sportach związanych z bieganiem lub rzucaniem. Ten stan jest szczególnie niebezpieczny dla młodych i rosnących sportowców. Przetrenowanie może również prowadzić do spadku wydajności w sporcie. Może ono wystąpić podczas regularnych treningów, intensywnych treningów przed sezonem lub podczas zawodów o dużej objętości.
Przetrenowanie w piłce nożnej jest częstym problemem wśród młodych sportowców. Jest to bardziej powszechne u sportowców, którzy są zaangażowani w jeden sport lub grają w wielu drużynach. Wczesne wykrycie może pomóc sportowcom odzyskać zdrowie i uniknąć poważnych konsekwencji, w tym wypalenia. Michele LaBotz, lekarz medycyny sportowej, pomogła wielu sportowcom pokonać przetrenowanie. Dzieli się wskazówkami, jak rozpoznać sygnały ostrzegawcze przetrenowania i jak je wcześnie leczyć.
Przetrenowanie w piłce nożnej jest poważnym problemem, który nie powinien być traktowany lekko. Przetrenowanie powoduje, że sportowiec doświadcza zmęczenia, brak motywacji, i często powoduje ostre urazy lub zmniejszenie wydajności. W niektórych przypadkach może również powodować wahania nastroju, co jest kolejnym objawem przetrenowania. W takich przypadkach rodzice powinni skonfrontować się z trenerem piłki nożnej i poprosić go o skrócenie czasu trwania sesji treningowych.
Przetrenowanie może spowodować wypalenie w piłce nożnej, ponieważ sportowiec nie dostaje odpowiedniego czasu na odpoczynek i regenerację. Ponadto, wielu młodych sportowców uprawia wiele dyscyplin i często mają zbyt dużo zajęć. Ich trenerzy mogą nie być świadomi ogólnego obciążenia treningowego swoich zawodników. Dlatego ważne jest, aby współpracować ze sportowcami i trenerami w celu zaplanowania ich harmonogramów, aby nie przeciążali się.
Podobne tematy