Jak radzić sobie ze stresem podczas meczu piłki nożnej
24 maja, 2022
Jeśli jesteś piłkarzem, jednym z najczęstszych pytań, które możesz mieć jest „Jak radzić sobie ze stresem podczas meczu piłki nożnej?”. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka sposobów radzenia sobie z presją. Techniki te obejmują: Samoregulacja, tworzenie rytuału przedmeczowego, odpuszczanie rzeczy, których nie możesz kontrolować, i budowanie zaufania do siebie.
Samoregulacja
Używanie samoregulacji do radzenia sobie ze stresem podczas meczu to sprawdzona strategia pomagająca sportowcom osiągać szczytowe wyniki. Pomaga to piłkarzom przygotować się do gry i zachować spokój w momentach wysokiego ciśnienia. Im więcej graczy ćwiczy techniki samoregulacji, tym bardziej będą czuć się komfortowo i opanowani na boisku.
Po pierwsze, gracze powinni nauczyć się rozpoznawać, kiedy są pod presją. Kiedy presja jest wysoka, zawodnicy często zamykają się w sobie, stają się rozproszeni lub wariują. To może prowadzić do utraty ostrości i wydajności. Jako piłkarz, trzeba będzie rozwijać zdolność do rozpoznania, kiedy jesteś pod presją i zarządzać nim skutecznie.
Ostatnie badania badały związek między samoregulacji i wydajności. Badanie obejmowało elitarnych piłkarzy młodzieżowych w wieku od dwunastu do siedemnastu lat. Badanie porównywało poziom wydajności graczy, którzy ćwiczyli samoregulację i graczy, którzy jej nie mieli. Zawodnicy w obu grupach byli równie doświadczeni. Wiek zawodników nie miał wpływu na ich wyniki, ale zawodnicy, którzy uzyskali wysokie wyniki w samoregulacji mieli większe szanse na wybór do międzynarodowej drużyny.
Rytuał przedmeczowy
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem podczas meczu piłkarskiego. Pierwszym z nich jest unikanie zbytniego ekscytowania się przed meczem. Chociaż byłoby niemożliwe, aby wyeliminować wszystkie nerwy, można skierować je do pozytywnego stanu umysłu i cieszyć się grą więcej. Ponadto istnieje wiele rytuałów przedmeczowych, które możesz wykonać, aby uniknąć uczucia stresu podczas gry.
Branie głębokich oddechów to doskonała technika radzenia sobie ze stresem podczas meczu piłkarskiego. Głębokie oddechy mogą być bardzo korzystne, ponieważ mogą uruchomić naturalne mechanizmy uspokajające Twojego organizmu. Ponadto, mogą one pomóc Ci skupić się i zachować spokój podczas gry, co jest niezbędne do dobrej gry.
Korzystne może być również wykonanie rozgrzewki przed grą. Jeśli to możliwe, powinieneś pojawić się wcześniej na miejscu gry. Podczas rozgrzewki powinieneś ćwiczyć swoje strzały. Ćwicząc je na miejscu, możesz poprawić swoje umiejętności i poczuć się pewniej.
Piłkarze, którzy grają na wysokim poziomie, często doświadczają wysokiego poziomu stresu. Piłkarz musi nauczyć się kontrolować swoje emocje, aby grać jak najlepiej. Umbro i eSmartr oferują rozwiązania, które pomagają graczom radzić sobie z emocjami i grać lepiej. Celem tych programów jest pomoc piłkarzom w skupieniu się na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie.
Praktykowanie mindfulness to kolejna sprawdzona technika pozwalająca pokonać niepokój i poprawić koncentrację. Polega ona na stosowaniu takich technik, jak oddychanie, kierowana wyobraźnia i fizyczna relaksacja. Chociaż nie ma magicznej formuły, pomaga ona zachować spokój i utrzymać skupienie podczas gry. Te strategie to świetny sposób na poprawę koncentracji i pewności siebie.
Odpuszczanie rzeczy, których nie możesz kontrolować
Najlepszą strategią kontrolowania niepokoju podczas meczu piłkarskiego jest skupienie się na tym, co możesz kontrolować. Możesz to zrobić, ucząc się technik mindfulness. Praktykowanie technik mindfulness pomoże Ci utrzymać uwagę skupioną na grze i uniknąć porównywania się do innych graczy.
Im więcej będziesz ćwiczył odpuszczanie rzeczy, których nie możesz kontrolować, tym bardziej pewny siebie będziesz na boisku. Poprawi to twoją pewność siebie, poczucie własnej wartości i zdolność do wpływania na grę. Poczujesz się bardziej odporny i wolny, aby znaleźć swoją własną pasję na boisku.
Nigdy wcześniej nie grałeś w meczu playoff. Boisz się popełnić duży błąd i martwisz się, że przegrasz. Ale kiedy gra się zbliża, widzisz, jak drużyna przeciwna zdobywa zwycięską bramkę.
Spróbuj pomyśleć o swoich próbach piłkarskich jako o okazji do nauki i rozwoju swoich umiejętności. To może nie być najbardziej ekscytujący czas w roku, ale może pomóc Ci lepiej skupić się na grze. Poświęć czas na ćwiczenie tej techniki i pozwól odejść wszelkim negatywnym emocjom.
Budowanie zaufania do siebie
Jednym z najważniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem podczas meczu piłkarskiego jest budowanie zaufania do siebie. Ludzie, którzy nie są pewni siebie, często skulają się z dala od piłki, co utrudnia im rozwój. Jednym z najlepszych sposobów na rozwinięcie pewności siebie jest wyeliminowanie strachu i zanurzenie się w grze.
To może być bardzo trudny proces, ale jest niezbędny, jeśli masz zamiar odnieść sukces. Istnieje wiele sposobów, w jaki możesz to zrobić. Przede wszystkim staraj się unikać wyznaczania nierealistycznych celów. Ustawienie swoich oczekiwań zbyt wysoko może prowadzić do braku pewności siebie na boisku piłkarskim.
Innym sposobem na zbudowanie pewności siebie jest praktyka self-talk. Spróbuj posłuchać siebie i spróbuj wyobrazić sobie, jak zareagowałbyś w pewnych sytuacjach. Poprzez ćwiczenie siebie i wykonywanie ćwiczeń, możesz zacząć czuć się bardziej pewny siebie i zrelaksowany. Ćwicząc te strategie, będziesz w stanie stawić czoła stresowi związanemu z rywalizacją i wykonać swój najlepszy strzał.
Podobne tematy