Zimowy okres przygotowawczy w piłce nożnej
20 lutego, 2022
W piłce nożnej, zimowy okres przygotowawczy jest czas w roku, kiedy zawodnicy trenują w mniej korzystnych warunkach pogodowych. Zimowy trening piłki nożnej pociąga za sobą dodatkowy stres na układ sercowo-naczyniowy, co sprawia, że istotne jest, że gracze pozostają dobrze nawodnione w tym czasie. W tym czasie gracze powinni unikać ćwiczeń, gdy są chorzy, aby uniknąć długoterminowych zagrożeń dla zdrowia i zapalenia mięśnia sercowego. Ponadto, drużyny piłkarskie powinny być dobrze przygotowane na złe warunki pogodowe i powinny być świadome czynników ryzyka, które mogą wpłynąć na ich wydajność podczas zimowych treningów piłkarskich.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest owocem naszego partnerstwa z informatorwedkarski.pl
Trening aerobowy
Zimowy okres przygotowawczy w piłce nożnej jest krytycznym czasem dla zdrowia układu krążenia zawodników. Trwający cały sezon brak światła słonecznego może prowadzić do zwiększonego zapotrzebowania na układ sercowo-naczyniowy, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji i innych powikłań. W tym miejscu do gry wchodzi trening aerobowy w piłce nożnej. Skupia się on na rozwijaniu cech specyficznych dla sportu, takich jak wytrzymałość beztlenowa i siła maksymalna.
Właściwe nawodnienie
Właściwe nawodnienie w zimowym okresie przygotowawczym jest ważne dla piłkarzy, ponieważ intensywność treningu i ciągłe pocenie się powoduje duże straty płynów. Nawet łagodne odwodnienie może upośledzić funkcje fizjologiczne i podejmowanie decyzji specyficznych dla piłki nożnej. Celem pracy było zbadanie stanu nawodnienia męskich półprofesjonalnych piłkarzy (SPs) w okresie zimowym. Aby osiągnąć ten cel, badacze porównali wskaźniki nawodnienia moczu łotewskich i estońskich SP podczas okresu zimnej pogody.
Zalecane spożycie płynów dla piłkarzy to około siedem do ośmiu szklanek wody dziennie. Idealnie, ta ilość powinna być spożywana 24 godziny przed meczem. Jednak ilość spożywanych płynów powinna być dostosowana do poziomu ćwiczeń i średniej temperatury. Ważne jest również, aby utrzymać odpowiednie spożycie płynów w ciągu dnia. Ważne jest, aby nawadniać się co 20 minut, aby uniknąć odwodnienia.
Chociaż woda nie jest idealnym źródłem płynów do nawodnienia, jest skutecznym sposobem na zastąpienie płynów utraconych podczas treningu. Woda jest najbardziej preferowanym źródłem płynów podczas treningu o umiarkowanej intensywności. Większość uczestników (90%) stwierdziła, że woda była najważniejszym płynem, który spożywali. Jednak tylko czterdzieści dwa procent podało, że wypiło wystarczającą ilość wody podczas treningu.
Zawodnikom nie zawsze zaleca się picie większej ilości wody podczas zimowego okresu przygotowawczego w piłce nożnej. Trudno było również monitorować spożycie płynów w godzinach poprzedzających trening, ponieważ boiska treningowe często znajdowały się daleko od szkół. Zawodnicy często korzystali z niepewnych środków transportu publicznego, aby podróżować na boisko i z powrotem. Ponadto musieli wracać do domu przed zapadnięciem zmroku. W rezultacie trudno było monitorować spożycie płynów przez 30 minut przed i po treningu.
Odzież warstwowa
Podczas zimowych treningów piłki nożnej ważne jest noszenie warstw odzieży, aby zapobiec nadmiernemu nagrzewaniu się ciała. Skóra traci ciepło przez twarz, ręce i stopy, więc konieczne jest noszenie ciężkich rękawic i grubych skarpet, aby utrzymać ciepło. Dla fanów zespołu, noszenie sprzętu zimowego jest idealnym sposobem na wspieranie ich, nawet w mroźnej pogodzie. Sklep sportowy CBS posiada duży wybór odzieży drużyny, w tym czapki, rękawice i buty. Fani powinni również zaopatrzyć się w jednorazowe ogrzewacze do rąk, aby utrzymać ciepło.
W zależności od klimatu, piłkarze będą musieli nosić wiele ubrań, aby zachować ciepło. Oprócz zwykłych koszulek, bluz i bluz, gracze będą musieli nosić opaskę lub inne nakrycie głowy, które utrzyma je w cieple. Czapki w stylu narciarskim nie są zalecane, ponieważ mają tendencję do blokowania wzroku gracza i zbyt łatwo spadają. Nauszniki również nie są idealne, ale mogą być używane podczas podbijania, co może być konieczne w zimnej pogodzie.
Gracze powinni również nosić rękawice i czapkę. Rękawice baseballowe, na przykład, są dostępne w wielu różnych wagach i funkcjach. Mogą być lekkie na cieplejszą pogodę lub ciężkie na zimniejszą. Powinni również nosić dodatkowe skarpety i czapkę. Gracze powinni również brać pod uwagę temperaturę wyziębienia, ponieważ długotrwałe wystawienie na działanie nawet umiarkowanych temperatur może spowodować odmrożenia.
Warstwa podstawowa jest najważniejszą warstwą, ponieważ działa jak druga skóra i utrzymuje ciepło. Świetna warstwa podstawowa jest wykonana z wełny, która jest oddychająca i lekka. Wełna to tradycyjny wybór, ale poliestrowy polar jest również dość modny i dostępny w różnych stylach i gramaturach. Jeśli pogoda jest łagodna, może wystarczyć lekki t-shirt i kamizelka z polaru.
Błyskawice i ostra pogoda
Błyskawice i ostra pogoda mogą stanowić poważne zagrożenie dla piłkarzy. W Stanach Zjednoczonych, piorun jest odpowiedzialny za śmierć około czterysta osób każdego roku, a setki innych są ranni w procesie. W niektórych obszarach, piorun może uderzyć tak daleko, jak dziesięć mil. Stąd ważne jest, aby przygotować się na uderzenie pioruna.
W przypadku uderzenia pioruna, kluczowe jest natychmiastowe podjęcie działań. Upewnij się, że poszkodowani członkowie zespołu są rozliczani na stadionach. Stadiony są często piorunochronami, więc musisz podjąć środki ostrożności i wysłać wszystkich zawodników, trenerów i widzów w bezpieczne miejsce.
Możesz użyć detektora piorunów, aby wykryć odległości piorunów. Jeśli nie masz takiego, możesz użyć przybliżonej reguły. Czas pomiędzy błyskawicą a początkiem grzmotu wynosi na ogół około trzydziestu sekund. Jeśli błyskawica trwa dłużej, nadal mądrze jest natychmiast się schronić.
Błyskawice i ciężka pogoda powinny być brane pod uwagę podczas przygotowań do meczów piłki nożnej. Uderzenie pioruna może spowodować nagły, śmiertelny wypadek. W przypadku zagrożenia gracze powinni schronić się w samochodach i w schronach na wypadek ciężkiej pogody. Zespół powinien również unikać otwartych struktur. Wskazane jest, aby po uderzeniu pioruna pozostać w domu przez co najmniej 30 minut. Jeśli piorun uderzy w pobliżu miejsca rozgrywania meczu, należy przełożyć lub wznowić grę do czasu, aż minie wyładowanie atmosferyczne.
Stawianie zawodników w sytuacjach presji
Podczas zimowego okresu przygotowawczego w piłce nożnej układ krążenia jest narażony na większy stres. Zwiększa to ryzyko wystąpienia zapalenia mięśnia sercowego i długoterminowych zagrożeń dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby podczas zimowego treningu piłki nożnej unikać stawiania zawodników w sytuacjach presji.
Podobne tematy